為了增強體質，為孕育一個健康寶寶做準備，孕前運動需要科學安排，并逐步養(yǎng)成好的習慣。

　　運動前要熱身

　　鍛煉前，最好做肢體伸展運動，如做體操、活動腰身等，為有氧代謝運動做準備。

　　孕前運動的時間

　　每次運動時間最好定為30～60分鐘。國外研究揭示，晝夜間人體機能狀態(tài)是變化的。每天8～12時、14～17時是速度、力量和耐力處于相對最佳狀態(tài)的時段，若在此時間里進行健身鍛煉和運動將會收到較好的效果：而每天3～5時、12～14時則是人體機能相對低速狀態(tài)，如果在此段時間里從事體育運動．易出現疲勞，且易發(fā)生運動性損傷。

　　運動前不要吃得過飽

　　運動前1～2小時吃飯較為適合。食物吃進胃里需要停留相當時間才能被消化吸收，如果運動前吃得過飽，胃腸膨脹，膈肌運動受阻，腹式呼吸不暢，會影響健康。

　　運動前應少食易產生氣體的食物，如豆類、薯類、蘿卜、魚肉等，因腸胃運動緩慢，氣體不易排出，會造成氣體淤積，運動時易產生腹痛。

　　運動時不宜急停

　　運動突然急“剎車”，全身血液不能及時回流心臟，心臟給全身器官組織的供血也會突然減少，就會產生頭暈、惡心、嘔吐，甚至出現休克癥狀，因此運動后應繼續(xù)做放松運動。

　　運動后不要大量喝水

　　夏天運動出汗多，易渴，如果這時大量喝水，會給消化和血液循環(huán)系統(tǒng)以及心臟增加沉重負擔。大量喝水還會引起體內鹽分大量流失，從而導致抽筋、痙攣等現象。正確的做法是，運動后稍事休息，再適量喝點淡鹽水。

　　運動后不要馬上吃冷飲

　　人體正常體溫約37℃，運動后體溫升至39℃或更高，如果馬上吃冷飲容易造成腸胃功能紊亂，出現痙攣，引起胃腸絞痛。

　　運動后不要立即吃飯

　　運動時，胃腸供血少，運動后立即吃飯，會影響胃腸消化功能，長此會引發(fā)疾病。特別是冬季運動后，不要吃過燙食物，熱刺激食管、胃腸后，易引發(fā)便血等癥狀。

　　運動后不要立即洗澡

　　運動時，血液多在四肢及皮膚，運動后血液尚未回流調整好，馬上洗澡，會導致血液進一步集中到四肢及皮膚，易造成大腦、心臟供血不足，并會產生不適癥狀。

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